trening na drązku

DZisiaj kolejny trening: barki+triceps Przed treningiem swobodne zwisy na drązku 3x 30 sek. Później -unoszenie sztangielek bokiem- 12<10<8 - spróbujemy progresji- jeszcze nigdy tutaj nie stosowałem- mogą się okazać sprzeczne opinie na temat -Zołnierskie 3 fazowe 3*7- dwie pierwsze serie z progresja dwie pozostałe stałym obciążeniem - [...]

w sobotę jeszcze przed wyjazdem na zawody Borasa miałem trening pleców i lekko nóg. Jedyny fakt odnotowania to podciąganie na drażku podchwyt +30kg jeszcze z dużym zapasem. Przy MC kolano zaczęło boleć ale pomyślałem zawsze tak jest i jechałem dalej. Niestety później pomyślałem se, że zrobię delikatne wyprosty siedząc (35-50kg) na 15powtrz i [...]

14.11.2013 Trening: PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 65 70 75 80x5 85x3 (ostatnio 80x3) Wiosło hantla 40 45 50 55 60x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 2 5 5x10 7x5 10x8 (ostatnio 7x9) High pull ze zwisu 60 65 65 70 70x5 BICEPS ze 3 serie HIIT podrzut - zaj**iście 80 lekko, więc próba 85, tu trochę sie nagimnastykowałem, ogólnie technika w miarę, [...]

25.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 67 72 77 82x5 85x4.5 (ostatnio 85x4) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125-155kg x5 165x4.5 (ostatnio 160x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 20 25 30x5 35x4 (ostatnio 32x5) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech [...]

29.05.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10 Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8 Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8 Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7 Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c756cac36724f9f9ae2e13f2da2127d.png

06.06.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 12 12 11 Podciąganie na drążku podchwytem 12x10 17x8 22x8 Hammer najszersze 30x10 40x10 50x9 Hammer plecy 30x10 10 Uginanie sztanga 30x10 40x10 50x8 Modlitewnik Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60e26d6300a408cbe89f1d6ad47d35f.png

Trening 11.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 11 10 9 9 Łączona: Drążek do klatki 43x15 52x12 62x 20 10 Wyciag dół 43x15 52x12 61x10 9 Łączona: Ściąganie hummer 25x15 35x12 45x9 9 Wioslowanie polsztanga 30x15 40x12 50x9 9 Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 52x9 Brzuch Cardio 45min

Trening 18.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 14 11 10 10 Łączona: Drążek do klatki 52x15 62x12 10 10 Wyciag dół 52x15 61x12 10 10 Łączona: Ściąganie hummer 40x15 40x12 50x8 45x10 Wioslowanie polsztanga 35x15 45x12 55x10 10 Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 54x9 Brzuch Cardio 45min

Trening 01.09.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 15x12 20x8 Łączona: Drążek do klatki 61x15 70x10 10 10 Wyciag dół 61x15 12 12 70x9 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 50x8 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x12 40x9 8 Wioslowanie hantla 44x15 48x10 65x10 58x6 Brzuch Cardio 45min Lecimy dalej

[...] - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - max*110kg / max*120kg / max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s46.html Komentarz: Dzis jak juz pisalem wczesniej wpadl do mnie Mateusz (em), ja [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

[...] sztangielka 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg (na mojej siłowni nie ma 7kg i 8kg, dlatego zawsze muszę wykonywać więcej powtórzeń z zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu) To dzisiejszy trening, oprócz tego chodzę na naprawdę męczące treningi boksu i całkiem nieźle mi idzie, zajarałam się tematem %-) Oprócz tego do sukcesów zaliczam samodzielne podciągnięcie [...]

Znalazłem gotowy na necie, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i 3 zestawy w metodzie 15-10-5 I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

najlepszym ćwiczeniem wspinaczkowym jest... wspinanie się. najlepiej pod okiem kogos doświadczonego. trening na ściance warto uzupełnić podciaganiem sie na drązku, o czym wyczerpująco i fachowo napisał juz extremefan. po kilku miesiącach ćwiczeń na ścianie i drązku, możesz pokombinować z obciążeniami, np podciaganie sie na drążku z doczepionym [...]

18.04 - DZIEŃ 4. trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x [...]

[...] kondycji, ale trudno będzie chyba pogodzić bieganie, siłkę i pracę @-) Może raz w tygodniu... _______________________________________________________ 23.05 - DZIEŃ 39. trening UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5,5 / 3,5 5/2 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 + peak contraction 23kg x 8/8/8 23kg x [...]

Dzisiejsze posiłki: Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Jablko, migdały Kanapki z indykiem i keczupem Kasza jaglana z mielonym indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Płatki gryczane z miodem, jabłkiem i cynamonem Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym 2136 kcal —> 137/60/256 Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na [...]

Dzisiejsze posiłki: Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na drążku: 3 x 15 sec Rozciaganie klatki: cwiczenia z filmiku nr.2 (mini próba) Co ćwiczysz z jogi? Masz jakieś zestawy przygotowane czy tak co czujesz robisz? Chodzę na zajęcia zorganizowane. Raz w tygodniu. Grupa początkująca. Zawsze zaczynamy od pozycji dziecka potem pies z [...]

Możesz po prostu cyknąć jeszcze raz fotkę a najlepiej jakby ktoś pomógł żeby na pewno ocenić, że jest prosto zrobione :) Moj szanowny małżonek mi fotki pstryka. Nie ma chłopak talentu do tego, poćwiczymy i wrzucę jakaś „prostą” fotografię. Dzisiejsze posiłki: Jogurt z owocami i twarogiem Arbuz(Duuuuuzo arbuza :-) ) , winogrona, migdały, orzechy [...]

filonka MOC powinna przyjsc z zapasow tluszczu ktory ma sie wytopic micha...131/79/100 1635kcal:dzis jeszcze na lajcie i na bogato 1. whey truskawki trening 2. whey jablko mix<sliwki porzeczki wisnie truskawki> 3. omlet z bananem marchew 4. rostbef 5. jajecznica maslo pomidory 6. kacza piers 7. indyk orzechy brazylijskie + kapusta brokuly [...]